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Colesterol : 5 Tipos de Alimentos para incluir na sua alimentação

O colesterol "mau" LDL afeta negativamente a saude. Saiba como o combater e como se alimentar corretamente.
Colesterol

O que é o Colesterol?

O colesterol é uma substância gordurosa encontrada em todas as células do nosso corpo. Ele é necessário para produzir hormonas, vitamina D e auxiliar na digestão dos alimentos. No entanto, o excesso de colesterol pode ser perigoso para a saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como infarte ou o acidente vascular cerebral (AVC).

O colesterol é um esterol, um tipo de gordura que é produzido pelo nosso fígado. Ele é transportado pelo sangue e é utilizado para desempenhar tarefas importantes, como a produção de hormônios, a digestão e a síntese de vitamina D.

Quais os tipos de colesterol que existem?

O colesterol é transportado no sangue por lipoproteínas, sendo as principais delas: LDL e HDL.

Colesterol LDL

O LDL, conhecido como “colesterol ruim”, é responsável por transportar a maior parte do colesterol do fígado para as células do corpo. Quando há excesso de LDL no sangue, ele pode acabar por se acumular nas artérias, causando a formação de placas de gordura e aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Colesterol HDL

Já o HDL, conhecido como “colesterol bom”, é responsável por transportar o excesso de colesterol das célula para o fígado, onde ele é processado e eliminado do corpo.

5 Dicas para manter o Colesterol controlado

Deixo-lhe algumas medidas simples que podem ajudar a manter os níveis de colesterol sob controlo:

  1. Adote uma dieta saudável: Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes e óleos vegetais pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
  2. Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans: Carnes gordurosas, leite integral, queijos amarelos, manteiga, margarina, biscoitos, salgadinhos e alimentos fritos são exemplos de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans. Essas gorduras aumentam o LDL e devem ser evitadas ou consumidas em pequenas quantidades.
  3. Faça atividade física regularmente: A atividade física ajuda a aumentar o HDL e reduzir o LDL. Caminhar, correr, nadar e pedalar são ótimas opções.
  4. Mantenha um peso adequado: O excesso de gordura corporal pode aumentar o nível de LDL e reduzir o HDL.
  5. Pare de fumar: O cigarro reduz o HDL e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, logo, deixar de fumar pode ser uma excelente medida.

Para alem das dicas em cima, tambem é importante referir que deve medir periodicamente os niveis de colesterol no sangue (analises ao sangue).

Para as pessoas com histórico de doenças cardiovasculares na família ou com fatores de risco, como obesidade, diabetes ou tabagismo, a recomendação é realizar os exames com mais frequência.

Caso os níveis de colesterol estejam elevados, o seu médico pode prescrever medicação para ajudar na redução do LDL. No entanto, a mudança de hábitos alimentares e de estilo de vida é fundamental para manter os níveis de colesterol sob controle e prevenir doenças cardiovasculares.

5 Tipos de Alimentos Benéficos para o Colesterol

Existem alguns alimentos que são benéficos para ajudar a reduzir o nível de colesterol no corpo. Alguns exemplos incluem:

1. Frutas e legumes

 As frutas e os legumes são ricos em fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol LDL. Frutas como maçã, laranja, morango, pêssego, pera, além de vegetais como bróculos, couve-flor, cenoura, berinjela, espinafre, alho, cebola, entre outros.

2. Nozes e Sementes

Nozes, amêndoas, castanhas, pistachios e sementes de chia, linhaça e abóbora são ricos em gorduras saudáveis e fibras que ajudam a reduzir o colesterol LDL.

3. Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis e pode ser consumida ao pequeno almoço ou adicionada em bolos e biscoitos, em receitass com frutas e iogurte.

4. Peixe

 Os peixes como o salmão, atum, sardinha e cavala são ricos em ômega-3, que ajuda a reduzir o triglicerídeos e o colesterol “mau” (LDL).

5. Leguminosas

Leguminosas como o feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são ricos em fibras solúveis e proteínas vegetais, que ajudam a reduzir o colesterol LDL

É importante lembrar que estes alimentos devem ser consumidos dentro de um plano alimentar saudável e equilibrado, além de evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e sal que podem aumentar o colesterol e a pressão arterial. Consulte sempre um nutricionista para orientação adequada.

Conclusão

Em suma, o colesterol é uma substância importante para o funcionamento do nosso corpo, mas em excesso pode ser perigoso para a saúde. Manter uma dieta saudável, praticar atividade física regularmente, manter o peso adequado, não fumar e realizar exames regulares são medidas fundamentais para manter os níveis de colesterol sob controle e prevenir doenças cardiovasculares.

O acompanhamento médico e nutricional é essencial para orientar na adoção de hábitos saudáveis e a escolha do melhor tratamento, quando necessário.

Tem colesterol e gostava de acompanhamento nutricional? Deixe-nos a sua mensagem que entramos em contacto consigo.

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O Programa de Emagrecimento START é a escolha perfeita para aquelas que desejam dar os primeiros passos em direção ao emagrecimento de forma gradual e eficaz.

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Com o programa Mudança, oferecemos um acompanhamento completo e personalizado para ajudá-la a atingir suas metas de emagrecimento de forma eficaz e sustentável.

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Programa de Emagrecimento "Mudança" de Ana Sousa Nutricionista
Programa de Emagrecimento Corpo e Mente

Programa Corpo e Mente

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O Programa de Emagrecimento “Mudança” foi desenvolvido especialmente para pessoas que enfrentam não apenas o desafio do excesso de peso, mas também lidam com questões como stresse, ansiedade, compulsão alimentar e depressão.

Sabemos que emagrecer envolve ter controle sobre as nossas ações e hábitos alimentares. No entanto, quando estamos perante um momento emocionalmente desafiador, pode ser extremamente difícil manter esse controle.

É por isso que criamos este programa de emagrecimento em colaboração com a psicóloga Eduarda Figueiras. Aqui, oferecemos uma abordagem integrada que combina acompanhamento psicológico e nutricional em equipa.

"O sucesso começa quando toma a decisão de tentar. Então, dê o primeiro passo para um novo eu."

Ana Sousa Nutricionista sem fundo

Ana Sousa

Nutricionista N2187

“Mais do que a minha profissão a nutrição tornou-se uma paixão.”

Acredito que a alimentação saudável traduz-se num estilo de vida que promove o nosso bem-estar físico e psíquico e que a melhor maneira de garantir saúde e bem-estar não é a partir de dietas, mas pela adoção de bons hábitos a partir da reeducação alimentar.

Reeducação alimentar significa reeducar, reaprender, recomeçar,… mas isto implica mudança e a mudança de hábitos alimentares implica cedências, sendo que isso não significa ter de deixar de comer aquilo que gosta.

Orientação e apoio a cada passo em direção a um estilo de vida mais saudável.

Os programas de emagrecimentos estão preparados para a ajudar a emagrecer ao seu ritmo, a comer aquilo que gosta, e com um acompanhamento a tempo inteiro.

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Anamenese Nutricional

Na 1ª consulta de nutrição online do programa, é feita toda a análise aos seus dados antropométricos, gostos e hábitos alimentares, historial clinico, e definição de objetivos e construção do plano alimentar. As consultas de acompanhamento são de 15 em 15 dias.

1

Plano Alimentar Personalizado

Os planos alimentares são construídos consigo na consulta de nutrição e utilizam apenas alimentos que tem em casa ou que encontra em qualquer supermercado. No plano alimentar tem varias refeições para cada período do dia e garantir que atinge o seu objetivo.

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Acompanhamento Permanente

Para o sucesso do emagrecimento, o acompanhamento é fundamental e por isso terá a sua nutricionista do outro lado do telefone sempre que precisar. Entre as consultas surgem muitas duvidas relativamente ao plano alimentar, se determinado alimento é adequado ou não, etc. Para quando tiver fome ou a motivação estiver em niveis mais reduzidos.

4

Reeducação Alimentar

Esqueça medicação e suplementação para emagrecer. Aqui vai utilizar alimentos que gosta e que são acessíveis. A dieta Mediterrânea é extremamente rica e variada para que consiga atingir o objetivo que pretende, e sobretudo, para o manter após o meu acompanhamento.

"A mudança começa com a vontade de tentar. O progresso começa com o primeiro passo."

Testemunhos

" Eu venho aqui expressar a minha experiência na sua companhia,eu só tenho a dizer bem, pois comecei um pouco reticente por causa te todas as más experiências já antes vividas. Encontrei-a a Ana Sousa por acaso mas a verdade é que consegui até ultrapassar o meu primeiro objetivo graças ao seu acompanhamento e profissionalismo. Estou super satisfeita e recomendo,agora o grande desafio é manter o conseguido… Desejo-lhe as maiores felicidades e muito sucesso. "
Sandra Susana
Suiça
" Olá o meu nome é Sandra! E venho dar-vos a conhecer o meu antes e depois da dieta que fiz com a Doutora Ana ! Quando comecei eu tinha 65 quilos já tinha feito dietas mas sem sucesso e só conseguia perder 3 a 4 quilos! Com a doutora Ana passei a comer mais e saudável e consegui perder 8 quilos em 2 messes e sem fazer exercício fisico, só com a alimentação recomendada pela doutora Ana. Estou outra pessoa sem dúvida recomendo a 100% . E ainda melhor é que não senti fome. Tenho agora 55 quilos."
Sandra Coutinho
Jersey
Sem dúvida uma excelente profissional. Diferente das diversas nutricionistas ao qual já fiz consultas. Muito impenhada em ajudar e dando várias soluções/sugestões para as diversas refeições durante o dia. Desde que começei já perdi vários kg. Recomendo.
Pedro Castro
Portugal
Sou testemunha da dedicação, simpatia e profissionalismo da Ana. Fui das primeiras pessoas a iniciar este modelo de consulta online e não podia estar mais satisfeita com os resultados. Agradeço-lhe todo o carinho e a paciência dispensados e desejo-lhe as maiores felicidades neste projecto.
Laura Pereira
Portugal
Obrigada Dra Ana pela partilha e pela motivação que transmite! Pela sua preocupação entre as consultas em saber como está tudo a correr, o que permite manter o foco... Aprendi consigo que um plano alimentar não tem de ser sinónimo de restrições radicais, mas sim de escolhas mais assertivas! Um bem haja!!

Resultados dos Programas de Emagrecimento

Peso Perdido
+ 0 Kg
Programas Realizados
+ 0

Programas de Emagrecimento

Start

Programa e Emagrecimento Start da Ana Sousa Nutricionista

até – 5 kg | 4 Semanas

2 Consultas Nutrição Online Acompanhamento Permanente

69,50€

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Programa de Emagrecimento "Mudança" de Ana Sousa Nutricionista

até – 10 kg | 8 Semanas

4 Consultas Nutrição Online Acompanhamento Permanente

119,50€

Mente e Corpo

Programa de Emagrecimento Corpo e Mente

Psicologia + Nutrição
4 Semanas

2 Consultas Nutrição Online 
2 Consultas
de Psicologia Online
Acompanhamento Permanente

119,50€

FAQ

Perguntas Mais Frequentes

O nosso objetivo é ajudá-la a alcançar um emagrecimento saudável e sustentável. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas muitos dos nossos clientes relatam uma perda de peso significativa durante as 4 ou 8 semanas do programa.

Durante as consultas, a nutricionista vai avaliar o seu progresso, fornecer orientação personalizada e ajustar o seu plano alimentar de acordo com as suas necessidades e objetivos. Estas consultas ajudam a manter a motivação e garantem que está no caminho certo para atingir os seus objetivos.

Os nossos programas são baseados numa alimentação equilibrada, que inclui uma variedade de alimentos nutritivos. A nutricionista vai elaborar um plano alimentar personalizado de acordo com as suas preferências alimentares e necessidades individuais. Isto envolverá o consumo de porções adequadas de proteínas, hidratos de carbono, gorduras saudáveis, frutas, legumes e outros alimentos saudáveis.

Não. Os nossos programas de emagrecimento são baseados numa abordagem natural, sem a necessidade de suplementos ou medicamentos. Acreditamos que uma alimentação equilibrada é suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários para um emagrecimento saudável.

Sim, o acompanhamento da nutricionista é permanente durante a duração do programa. Além das consultas quinzenais, poderá entrar em contacto com a nutricionista sempre que precisar de suporte, esclarecimento de dúvidas ou orientações adicionais.

Os nossos programas são adequados para a maioria das pessoas, desde que estejam motivadas e comprometidas em seguir as orientações e fazer as mudanças necessárias na sua alimentação. No entanto, em alguns casos específicos, como condições de saúde delicadas, é recomendado que obtenha uma autorização médica antes de iniciar o programa.

Sim, o nosso objetivo é ajudá-lo a criar hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis a longo prazo. A nutricionista vai fornecer orientações para que possa manter o peso e continuar com uma alimentação saudável após a conclusão do programa.

A prática de exercício físico é incentivada durante o programa, pois oferece uma série de outros benefícios para a saúde além do emagrecimento.

As restrições alimentares dependem de cada caso individual. A nutricionista vai avaliar as suas necessidades e alergias alimentares, se existirem, e elaborar um plano alimentar personalizado que cumpra as suas restrições, garantindo ao mesmo tempo uma alimentação equilibrada.

Sim, ao longo do programa, a nutricionista vai fornecer receitas saudáveis e sugestões de refeições equilibradas que se adequam às suas preferências alimentares e plano alimentar personalizado. Isto vai ajudar a diversificar as suas opções de refeições e tornar a alimentação saudável mais interessante e saborosa.

"A decisão de mudar é o primeiro passo para atingir a saúde que deseja."

Olá

O meu nome é Ana Sousa, sou nutricionista e acredito que a alimentação saudável traduz-se num estilo de vida que promove o nosso bem-estar físico e psícologico e que a melhor maneira de garantir saúde e bem-estar não é a partir de dietas, mas pela adoção de bons hábitos a partir da reeducação alimentar.

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