Sem dúvida o verão é, para muitos, uma época de renovação e vontade de emagrecer para sentir-se melhor na praia ou piscina. Porém, é também um período onde vários erros alimentares e comportamentais podem dificultar — e até travar — o processo de emagrecimento.

Neste artigo, vou revelar os principais erros para emagrecimento no verão e dar soluções práticas para que consiga manter o foco e alcançar os seus objetivos de forma saudável e sustentável.

1. Exagerar no consumo de bebidas alcoólicas e prejudicar o emagrecimento no verão

Um dos erros mais comuns no verão é subestimar as calorias que vêm das bebidas alcoólicas. Cocktails, cervejas e vinhos são muito frequentes nas festas e convívios, mas contêm muito açúcar e calorias vazias que sabotam o emagrecimento.

Como evitar: Opte por bebidas com menos açúcar, como vinho tinto em quantidade moderada ou bebidas com água e limão. Também é importante intercalar com água para se manter hidratado e ajudar a controlar o apetite.

2. Dietas radicais que travam o emagrecimento

Apesar da pressa em ver resultados, seguir dietas demasiado restritivas é um erro grave que pode provocar o chamado efeito iô-iô — ou seja, recuperar o peso perdido (e às vezes até mais), além de causar fadiga e possíveis problemas de saúde. Cortar grupos alimentares essenciais ou reduzir drasticamente as calorias desacelera o metabolismo e aumenta a sensação de fome.

Como evitar: Prefira uma alimentação equilibrada, que inclua todos os grupos alimentares nas quantidades certas. Se necessário, peça ajuda de um nutricionista para um plano personalizado que respeite o seu ritmo e necessidades.

3. Saltar refeições ou fazer jejuns prolongados

Muitas pessoas acreditam que pular refeições ajuda a emagrecer mais rápido, mas é exatamente o contrário. Saltar refeições leva a uma maior fome acumulada, dessa forma, levando a exageros nas refeições seguintes e desequilíbrios metabólicos.

Como evitar: Faça pequenas refeições ao longo do dia, incluindo snacks saudáveis que ajudam a manter o metabolismo ativo e a controlar a fome, como por exemplo: frutos secos, fruta ou iogurte natural.

4. Falta de planeamento alimentar

No verão, a rotina pode mudar, e a falta de planeamento torna-se um obstáculo comum para comer bem. Sem preparações antecipadas, acaba-se a recorrer a comidas rápidas, processadas e com muitas calorias.

Como evitar: Em primeiro lugar, organize-se e prepare refeições e snacks para levar para a praia, piscina ou passeios. Aposte em alimentos não so frescos, mas também e práticos de levar, como saladas, frutas, barras de cereais integrais e frutos secos.

5. Não adaptar a alimentação ao calor

E por fim, o calor intenso faz com que muitas pessoas diminuam a ingestão de alimentos ou optem por comidas pouco nutritivas, o que pode prejudicar a energia e a recuperação do corpo, atrasando o emagrecimento.

Como evitar: Prefira refeições leves, frescas e ricas em água, como saladas, smoothies e frutas da estação. Além disso, mantenha-se sempre bem hidratado para ajudar o organismo a funcionar melhor.

Conclusão

Evitar estes erros comuns é fundamental para que consiga emagrecer no verão sem sacrificar a sua saúde e bem-estar. Com escolhas conscientes, planeamento e atenção ao corpo, o processo torna-se mais leve, sustentável e eficaz. Se quer dicas de como manter emagrecimento saudável no verão, leia este artigo

Se quer um acompanhamento personalizado para alcançar os seus objetivos de forma equilibrada, marque uma consulta com um nutricionista. Vai ver que a mudança acontece de forma mais simples do que imagina!