Já se sentiu com fome ao fim da tarde?
É comum chegares a casa no fim de um dia de trabalho e sentires uma vontade extrema de comer tudo o que encontras na cozinha?
Sentes que consegues controlar extremamente bem a tua alimentação ao longo do dia e quando chegas a casa existe um descontrolo completo?
A verdade é que o descontrolo alimentar nestes horários mais tardios não é algo incomum e acontece (ou já aconteceu) à grande maioria de nós.
Eu sei que é frustrante, sobretudo se estás a passar por um processo de perda de peso que este tipo de situações ocorram.. é por isso mesmo que hoje te trago algumas estratégias para te ajudar a controlar essa situação
6 Dicas para evitar a Fome ao final da tarde
1- Reduz o teu stress e ansiedade:
Os alimentos são muitas vezes usados como forma de conforto, e está tudo bem. O importante é que isso seja feito de forma moderada e equilibrada. A vida stressante do dia-a-dia muitas das vezes faz-nos procurar várias formas de escapar e relaxar a tudo isso.
2- Procura uma atividade prazerosa:
Se aquilo que realmente necessitas é de relaxar, tenta procurar outras atividades prazerosas às quais pode recorrer sem ser a comida: converse com amigos, leia, veja filmes, dance e ouça música ou saia para dar uma volta.
3- Garante que estás a comer o suficiente ao longo do dia:
Muitas vezes esta fome ao fim do dia é uma mistura de fome física e fome emocional. É importante ajustares as quantidades de alimentos ao longo do dia de modo a garantires que não vais ter fome física quando chegares a casa.
Uma das principais razões para a fome do final da tarde é a falta de uma alimentação adequada ao longo do dia. Muitas pessoas saltam refeições ou consomem alimentos pouco nutritivos, o que pode acentuar a sensação de fome no período da tarde.
Por isso, é importante realizar refeições balanceadas ao longo do dia. O café da manhã, por exemplo, é uma refeição fundamental para fornecer energia e nutrientes ao organismo. Além disso, é importante fazer lanches entre as refeições principais e escolher alimentos nutritivos, como frutas, castanhas e iogurtes.
4- Aumenta a quantidade de fibra:
A fibra é um dos responsáveis pelo atraso da digestão e consequentemente, pela manutenção dos níveis de saciedade. É sem dúvida um excelente aliado no controlo do seu apetite.
Os alimentos ricos em fibras podem ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, eles ajudam a regular o trânsito intestinal e fornecem nutrientes importantes ao organismo.
Ao montar o prato, opte por alimentos com alto teor de fibras, como verduras, legumes, frutas, cereais integrais e sementes. Além disso, é importante mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão e aumentar a sensação de saciedade.
5- Cria rotinas na tua alimentação:
O nosso corpo gosta de rotinas e hábitos e acaba por se sentir desorientado quando elas não existem. Evita ao máximo saltar refeições ou ir “petiscando” ao longo do dia.
6- Não te esqueças da água:
A hidratação é fundamental para manter o organismo funcionando de forma adequada. Além disso, a água pode ajudar a controlar a fome e evitar excessos na alimentação.
Durante o dia, é importante beber água regularmente e manter o corpo hidratado. A recomendação é consumir pelo menos 1,5 litros de água por dia, mas a quantidade pode ser maior dependendo de cada caso.
Desta forma consegues combater a fome ao fim da tarde.
Se sente que necessita de ajuda para colocar estas dicas em prática? Entre em contacto e tire as suas dúvidas!
