É comum, muitas pessoas, tomarem a decisão de emagrecer e saltarem de cabeça num esforço para perder peso. Mas, depois de um grande esforço inicial, muitas pessoas perdem gradualmente a motivação quando a realidade não atende às suas expectativas.
Não ter um plano de perda de peso sólido e realista e ser impaciente são dois problemas muito comuns que desencorajam as pessoas.
Ter metas realistas podem ajuda-la a manter-se no caminho certo e motivada para que você atinja o seu objetivo. Não espere perder vários quilos em poucos dias. A perda de peso gradual e lenta não é apenas saudável, mas também mais sustentável.
Um programa de perda de peso não é uma camisa de força. Você pode ter sucesso se seguir as regras 90% do tempo e evitar alguns dos erros comuns.
Aqui estão os 10 maiores erros de perda de peso que você deve evitar:
Evite estes 10 erros para perder peso
1 - Saltar Refeições
Muitas pessoas pensam que reduzir a ingestão de calorias saltando refeições ajudará a acelerar a perda de peso. Mas, na realidade, pular uma refeição muitas vezes pode levar a comer demais na próxima refeição, porque você está ainda mais faminta. Além disso, pular refeições pode afetar negativamente seu nível de açúcar no sangue, metabolismo e nível de energia.
Padrões alimentares, como frequência e distribuição da alimentação ao longo do dia, podem ter um grande impacto no progresso da perda de peso.
2 - Privação do sono
Se você não está perdendo peso apesar de se exercitar muito e seguir uma dieta rigorosa, o motivo pode ser a privação do sono.
Não dar a devida atenção ao sono é um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar perder peso.
Os níveis de sono estão ligados aos nossos níveis hormonais. A privação do sono leva a um aumento na secreção do hormônio cortisol, que desencadeia o armazenamento de gordura.
Também pode causar flutuações nos principais hormônios da fome, leptina e grelina.
Saiba mais acerca do efeito do sono na perda de peso
3 - Estar sob stress
4 - Fazer dietas liquidas
Substituir refeições saudáveis por sumos verdes, sumos de frutas e smoothies não fornecerá ao seu corpo todos os nutrientes essenciais. Os sumos carecem de fibras e proteínas, que são nutrientes essenciais para mantê-lo satisfeito.
Além disso, os smoothies de fast-food e sumos pré-embalados geralmente são carregados com açúcar artificial, conservantes e produtos químicos nocivos.
Beber sumo pré-embalado aumentará o nível de açúcar no sangue, levando à fome e ao excesso de comida.
5 - Exagerar nos fins de semana
Depois de seguir uma dieta alimentar e uma rotina de exercícios durante toda a semana, a maioria das pessoas fica preguiçosa durante o fim de semana e tende a ter uma alimentação fora do plano alimentar. Isso pode prejudicar significativamente os esforços de perda de peso.
As rotinas de fim de semana diferem consideravelmente dos dias da semana, muitas vezes oferecendo mais oportunidades para comer e beber, para além do menor exercício efetuado.
Eventos sociais, jantares de amigos e passeios durante os fins de semana geralmente incluem comer e beber. De fato, durante os fins de semana, as pessoas consomem mais álcool e alimentos mais calóricos, o que é uma receita para ganho de peso fácil.
Além disso, as pessoas tendem a gastar menos tempo a fazer exercicio durante os fins de semana.
6 - Eliminar os Hidratos de Carbono
A maioria das pessoas que tenta perder peso por conta própria ou através de dietas muito restritivas, tende a abandonar os hidratos de carbono, porque acha que isso as fará ganhar peso. Indo direto ao ponto, depende do tipo de hidratos de carbono que você consome – simples ou complexos.
É aconselhável deixar de lado os hidratos de carbono simples, que é um ingrediente não saudável presente em alimentos como pão branco e alguns alimentos processados.
No entanto, hidratos de carbono complexos como batata, arroz e algumas massas, não devem ser eliminados da dieta, pois são ricos em fibras e fornecem energia para as funções do corpo.
7 - Ter uma alimentação saudável ignorando o défice calórico
Ao tentar livrar-se do excesso de gordura, as pessoas naturalmente mudam para uma dieta saudável e mais nutritiva. Mas, a longo prazo, e sem acompanhamento profissional, consumir alimentos saudáveis em excesso pode atrapalhar a perda de peso. Alimentos como amêndoas e castanhas de caju são saudáveis porque são ricos em nutrientes, mas também contêm muitas calorias.
A chave para perder peso é controlar as calorias que você consome, porque mesmo alimentos saudáveis com alto teor calórico podem aumentar o ganho de peso.
É importante perceber que ter uma alimentação saudável é diferente de ter uma alimentação direcionada para o emagrecimento. É possivel ter uma alimentação saudável e com um baixo teor de gorduras saturadas e, ainda assim manter o peso ou aumentar de peso.
É crucial equilibrar o numero de calorias ingeridas com aquelas que gasta diáriamente nas suas atividades diárias. A melhor forma de o fazer é através de um plano alimentar elaborado por uma nutricionista, numa consulta de nutrição.
8 - Consumir os chamados “alimentos saudáveis”
Muitas empresas anunciam falsamente seus produtos como saudáveis, quando na verdade eles podem não ser tão saudáveis quanto você pensa. Produtos como barras de proteína, sumos de fruta, batidos, são frequentemente anunciados como produtos saudáveis, mas são embalados com ingredientes não saudáveis, como gorduras saturadas e açúcar adicionado, o que só dificultará o sua jornada de perda de gordura.
9 - Exercitar-se e não fazer dieta/dieta e não se exercitar
Exercício e dieta andam de mãos dadas. É aconselhável que, na jornada de perda de peso, se dedique tanto ao exercicio fisico como à alimentação.
A dieta é necessária para equilibrar as calorias e nutrir-se adequadamente, enquanto o exercício é necessário para utilizar efetivamente essas calorias para alimentar o corpo.
Negligenciar qualquer um deles levará a um desequilíbrio no metabolismo e no estilo de vida.
10 - Deixar levar-se por impulsos
Não é fácil se despedir de suas comidas favoritas na busca pela perda de peso. No entanto, é importante disciplinar-se quando se trata de controle.
A maioria das pessoas acha difícil vencer sua tentação e simplesmente cede. Mas processo de emagrecimento tem muito haver com disciplina, comprometimento e alteração comportamental. É importante treinar o corpo e sua alimentação, mas muitas vezes a chave está em treinar a mente.
Reduza a a “junk food” para cerca de 10 a 20% da sua dieta, para obter melhores resultados.
Como perder peso com ajuda profissional?
De facto podemos encontrar diversas teorias de como emagrecer, desde dietas da moda, dietas restritivas, jejuns loucos, focadas em suplementos e batidos, etc.
Eu oponho-me a esse tipo de dietas. Promovo uma dieta mais focadas na utente e em trabalhar a sua alimentação, o comportamento alimentar e o conhecimento nutricional. Comigo vai:
- Melhorar a alimentação;
- Trabalhar o comportamento alimentar;
- Melhorar o conhecimento nutricional;
- Construir uma base alimentar que goste;
- Garantir o défice calórico;
- Fazer as melhores escolhas nas compras;
- Eliminar a sensação de fome na dieta.
Para colocar isto em prática tem disponiveis os programas de emagrecimento:
Atenção! Se você está à procura de emagrecer de forma saudável e duradoura, isto é para si
Os programas de emagrecimento estão preparados para a ajudar a emagrecer com alegria, motivação e suporte. Fale-me do seu objetivo e do seu estado atual que eu construo o seu programa de emagrecimento.
