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Manteiga de Amendoim – Lanches Saudáveis

A manteiga de amendoim tem ganho uma forte expressão no quotidiano alimentar Português. Partilho convosco 2 lanches com manteiga de amendoim.
Tapioca de banana e manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é um alimento versátil e saboroso que tem ganhado destaque na alimentação saudável. Com a sua textura cremosa e sabor marcante, a manteiga de amendoim conquista não apenas o paladar, mas também oferece uma série de benefícios para a saúde. Neste artigo, vamos explorar as vantagens deste alimento e aprender diferentes maneiras de incorporá-lo na nossa dieta. Continue a ler para descobrir mais!

Quais os beneficios da manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é um alimento rico em nutrientes essenciais. É uma excelente fonte de proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Além disso, contém antioxidantes, como o resveratrol, que ajudam a proteger o organismo contra o stress oxidativo e a inflamação.

Manteiga de Amendoim

Entre os benefícios da manteiga de amendoim, destacamos:

1. Aumento da saciedade

A manteiga de amendoim contém uma boa quantidade de fibras e gorduras saudáveis, o que ajuda a promover a sensação de saciedade por mais tempo. Isto pode ser especialmente útil para quem está em processo de perda de peso ou procura controlar a ingestão de calorias.

2. Regulação do colesterol

O consumo moderado de manteiga de amendoim pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL (mau colesterol) e aumentar os níveis de colesterol HDL (bom colesterol). Isto ocorre devido ao elevado teor de gorduras mono e poli-insaturadas presentes no amendoim.

3. Fonte de energia

A manteiga de amendoim é rica em gorduras saudáveis, como ácidos gordos ómega-3 e ómega-6. Estas gorduras são importantes para fornecer energia ao corpo e auxiliar no funcionamento adequado do sistema nervoso.

4. Melhora a saúde cardíaca

A presença de gorduras mono e poli-insaturadas na manteiga de amendoim ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e AVCs. Além disso, o teor de ácido oleico presente nela contribui para a diminuição do colesterol LDL.

5. Fortalece o sistema imunitário

A manteiga de amendoim contém vitaminas do complexo B, como niacina e ácido fólico, que são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunitário. Além disso, a presença de vitamina E também contribui para fortalecer a resposta imunitária.

Melhores Opções de Manteiga de Amendoim disponiveis na AMAZON

Weider Peanut Butter

Weider Peanut Butter

Manteiga de amendoim 100% natural, com textura suave e cremosa. Sem adição de açúcares. Embalagem de 1000 g, sem óleo de palma.

Protein Works

The Protein Works - Peanut Butter

A Manteiga de Amendoim da Protein Works é uma opção deliciosa e nutritiva. É feita exclusivamente com amendoins torrados de forma natural, sem adição de açúcar. Com uma textura crocante, é perfeita para adicionar em snacks ou receitas. Cada embalagem contém 500 g do produto (a embalagem pode variar).

Manteiga de Amendoim Maple Farm

Maple Farm - 100% Peanut Butter

Esta opção é feita exclusivamente com amendoins, esta manteiga de amendoim cremosa é uma fonte rica em proteínas. Além disso, não contém adição de açúcares nem óleo de palma, sendo perfeita para quem procura uma alimentação equilibrada e nutritiva.

Scitec Nutrition Peanut Butter Crunchy

Scitec Nutrition - Crunchy Peanut Butter

A manteiga de amendoim Scitec Nutrition é uma deliciosa opção vegetariana, feita com pedaços de amendoim crocantes. Além de ser uma fonte de proteína, não contém adição de açúcares nem óleo de palma. Com embalagem de 400g, é perfeita para quem procura um lanche saudável e saboroso.

BioAsia Bio - Peanut Butter

BioAsia Bio - Organic Peanut Butter

A Manteiga de Amendoim da Bioasia Bio é uma deliciosa pasta de amendoim feita a partir de 100% de amendoins torrados, sem adição de outros ingredientes. A sua textura cremosa e sabor intenso tornam-na numa boa opção.

Cheat Meal Nutrition - Crunchy Peanut Butter

A manteiga de amendoim oferecida pela Cheat Meal contém apenas amendoins torrados. O seu sabor não foi artificialmente intensificado com aromas prejudiciais, açúcar ou sal. Como resultado. Isto faz desta opção tambem uma excelente escolha.

Como pode consumir a manteiga de amendoim?

várias formas de comer manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim pode ser consumida de várias maneiras. Aqui estão algumas opções:

1. Puro

A forma mais simples de apreciar a manteiga de amendoim é consumi-la pura. É uma ótima opção para um lanche rápido e saboroso.

2. Sanduíches

A manteiga de amendoim combina perfeitamente com pães integrais, fornecendo uma dose de proteína e fibras ao seu sanduíche. Experimente adicionar algumas fatias de banana ou maçã para obter um toque adicional de sabor.

3. Bolos e biscoitos

A manteiga de amendoim pode ser usada em receitas de bolos e biscoitos, substituindo parte da manteiga ou óleo. Isto adiciona sabor e nutrientes extra às suas sobremesas.

Receitas saudáveis com manteiga de amendoim

Descobre 2 receitas saborosas para experimentar.

Tapioca de banana e manteiga de amendoim

Tapioca com banana e manteiga de amendoim e canela

Ingredientes

  • Tapioca – o suficiente para cobrir o fundo de uma sertã média;
  • 1 Banana Pequena
  • 1 Colher de Chá de Manteiga de Amendoim (a gosto)
  • Canela q.b.

Preparação

  1. Cobrir o fundo de uma serta média com tapioca; 
  2. Esperar 2 a 3 minutos até ganhar consistência;
  3. De seguida cortar a banana em pedaços e colocarn em cima da tapioca;
  4. Dobrar a base de tapioca ao meio de forma a cobrir a banana;
  5. Adicionar a manteiga de amendoim e a canela.

Iogurte com Manteiga de Amendoim

Iogurte

Ingredientes

  • 1 Iogurte Natural Pequeno Sem Açucar;
  • 1 Colher de Chá de Manteiga de Amendoim;
  • Lascas de Coco q.b.
  • Sementes de Chia q.b.

Preparação

  1. Colocar o iogurte num a taça;
  2. Adicionar a manteiga de amendoim, as lascas de coco e as sementes de chia;
  3. Tirar uma foto para fazer um story com a minha identificação; 
  4. Misturar tudo, sentar a ver o por do sol;
  5. Disfrutar.

A manteiga de amendoim é um alimento nutritivo e saboroso que pode trazer vários benefícios para a saúde. Com o seu perfil nutricional, é uma excelente fonte de proteína, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Além disso, pode ajudar na saciedade, regular o colesterol, fornecer energia e fortalecer o sistema imunitário.

Experimente diferentes formas de consumir manteiga de amendoim e desfrute de todos os benefícios que este alimento versátil pode oferecer. Lembre-se sempre de optar por opções de manteiga de amendoim sem adição de açúcares e conservantes, preferindo as versões naturais e orgânicas. Aproveite e delicie-se com esta iguaria saudável!

Perguntas Frequentes

A manteiga de amendoim é rica em calorias devido ao seu teor de gorduras saudáveis. Portanto, o consumo excessivo pode contribuir para o ganho de peso. No entanto, consumida com moderação e dentro de uma dieta equilibrada, a manteiga de amendoim pode ser incorporada em um plano de perda de peso.

 Não há uma quantidade recomendada específica, mas uma porção de cerca de 1 colher de sopa (16g) por dia é uma quantidade adequada para a maioria das pessoas. No entanto, é importante ajustar essa quantidade de acordo com as necessidades individuais de calorias e nutrientes.

 Pessoas com diabetes devem consumir manteiga de amendoim com moderação devido ao seu teor calórico e gorduras. É importante verificar as informações nutricionais e optar por versões naturais sem adição de açúcares.

 A manteiga de amendoim por si só não contém glúten. No entanto, alguns fabricantes podem adicionar ingredientes que contêm glúten em suas versões. Portanto, é importante verificar os rótulos dos produtos se você tiver restrições alimentares relacionadas ao glúten.

 Não, a manteiga de amendoim não é adequada para pessoas alérgicas a amendoim. É uma alergia severa e pode causar reações graves. É fundamental evitar o consumo de qualquer alimento que contenha amendoim.

 Sim, a manteiga de amendoim é uma boa fonte de proteína vegetal. Duas colheres de sopa (32g) de manteiga de amendoim fornecem cerca de 7-8 gramas de proteína.

 Se você é alérgico a amendoim ou simplesmente não gosta de manteiga de amendoim, há várias alternativas disponíveis, como manteiga de amêndoa, manteiga de caju ou manteiga de avelã. Essas opções também fornecem gorduras saudáveis e benefícios nutricionais semelhantes.

 Sim, a manteiga de amendoim tem uma data de validade. Geralmente, a maioria das manteigas de amendoim tem uma validade de seis meses a um ano após a data de fabricação. É importante verificar a embalagem para obter as informações específicas.

 A manteiga de amendoim é segura para a maioria das crianças, mas é importante ter cuidado com possíveis alergias. É recomendável aguardar até que a criança tenha pelo menos um ano de idade antes de introduzir a manteiga de amendoim na dieta, especialmente se houver histórico familiar de alergias.

 Sim, a manteiga de amendoim é uma excelente opção para vegetarianos e veganos, pois é uma fonte de proteína vegetal e gorduras saudáveis. No entanto, é importante verificar os rótulos para garantir que não haja ingredientes de origem animal adicionados.

4.7/5 (3 Reviews)

Olá

O meu nome é Ana Sousa, sou nutricionista e acredito que a alimentação saudável traduz-se num estilo de vida que promove o nosso bem-estar físico e psícologico e que a melhor maneira de garantir saúde e bem-estar não é a partir de dietas, mas pela adoção de bons hábitos a partir da reeducação alimentar.

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