O verão chegou com dias mais longos, calor, festas, jantares tardios e viagens. Tudo isso pode ser maravilhoso para o bem-estar, mas desafiante para quem está a tentar manter ou criar hábitos saudáveis. A boa notícia? É possível aproveitar esta estação sem abdicar do prazer à mesa e, ainda assim, manter o foco no seu bem-estar.

Por que o Verão pode ser um desafio para a alimentação saudável

Sem dúvida, no verão as rotinas mudam. Com mais tempo livre, tendemos a comer fora com mais frequência ou até petiscar entre refeições e consumir mais bebidas alcoólicas ou gelados. Além disso, o calor pode afetar o apetite e dar aquela falsa sensação de que não precisamos de nos alimentar com equilíbrio. No entanto, tudo isso pode impactar os seus objetivos, se não houver consciência.

5 estratégias simples para manter os hábitos saudáveis no verão

1. Planeamento leve e flexível

Antes de tudo, é importante planear as refeições da semana de forma simples e adaptável. Tenha sempre alimentos base em casa, como, por exemplo: ovos, legumes, fruta, hidratos de carbono saudáveis como quinoa, arroz integral, etc.. Mesmo em férias, ter uma ideia do que vai comer, sem dúvida, ajuda a evitar escolhas impulsivas.

2. Refeições práticas e frescas

Invista em pratos frios e fáceis de montar: bowls de saladas, wraps de alface com frango e legumes, gaspacho caseiro ou smoothies proteicos. São não só leves, mas também saciantes e perfeitos para o calor.

3. Hidratação constante (e saborosa)

No verão, perdemos mais líquidos. Assim, aposte na água aromatizada com frutas, chás frios ou águas funcionais. Mantenha sempre uma garrafa por perto e beba ao longo do dia.

4. Movimento diário, sem ginásio

Não precisa de treinar intensamente. Pode escolher “treino” de acordo com as as suas preferencias: caminhadas à beira-mar, nadar, dançar ou andar de bicicleta são excelentes formas de manter o corpo ativo e a mente leve.

5. Sono e descanso, mesmo nas férias

E por último, mas não menos importante, dormir bem regula o apetite, melhora a energia e ajuda a fazer escolhas mais conscientes. Evite ecrãs antes de dormir e tente manter uma rotina de descanso.

O papel da alimentação na retenção de líquidos e bem-estar

O calor e a alimentação rica em sal podem aumentar a retenção de líquidos. Alimentos como pepino, melancia, ananás e infusões naturais ajudam a combater este efeito.

→ Descubra mais sobre alimentos com efeito drenante neste artigo sobre drenantes naturais.

A verdade sobre “estragos alimentares”

Um dia ou um fim de semana com exageros não deita tudo a perder. Mas o importante é voltar à rotina com leveza e consistência.

→ Leia aqui as 5 verdades sobre perda de peso que te vão ajudar a emagrecer.

Inspiração para um verão saudável

• Snacks: tortilhas de arroz com queijo fresco e tomate
• Gelado caseiro de fruta congelada e iogurte
• Smoothies com vegetais e fruta
• Água aromatizada com hortelã e citrinos

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Conclusão

Não precisa de escolher entre aproveitar o verão e cuidar de si. Pequenas escolhas conscientes fazem toda a diferença. Se precisa de apoio profissional não só para transformar a sua relação com a comida, mas também criar um estilo de vida mais leve e feliz, estou aqui para ajudar.

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