Ao tentar perder peso, muitas pessoas cometem o mesmo erro: reduzem drasticamente a quantidade de comida, acreditando que essa é a forma mais rápida de ver resultados. Só que, na prática, comer pouco não emagrece. Pelo contrário: pode levar ao efeito oposto.

Por que comer pouco pode dificultar o emagrecimento?

Quando o corpo recebe pouca energia, entra em modo de defesa. Isto é, o metabolismo desacelera, o corpo queima menos gordura, e a sensação de fome aumenta. Além disso, comer muito pouco pode levar a episódios de compulsão, cansaço constante, alterações de humor e até perda de massa muscular.

Ou seja: o corpo interpreta essa escassez como um risco — e começa a armazenar gordura em vez de a queimar.

Se sente que está a fazer tudo certo — comer pouco, treinar, evitar doces — mas não vê resultados… talvez o problema esteja precisamente na falta de comida.

Como saber se está a comer o suficiente?

Antes de tudo, preste atenção a estes sinais do seu corpo:

• Tem fome pouco tempo depois de comer?
• Sente-se sem energia durante o dia?
• Acorda durante a noite com fome?
• Faz treinos com pouca disposição?
• Passa longos períodos a pensar em comida?

Se respondeu “sim” a uma ou mais perguntas, pode estar a subestimar as suas necessidades nutricionais.

Como montar um prato equilibrado (sem passar fome)

Sem dúvida, um prato bem composto pode ajudar a emagrecer com mais saúde e menos sofrimento. Nesse sentido, aqui ficam algumas dicas práticas:

• Metade do prato: vegetais (crus ou cozinhados)
• 1/4 do prato: proteína magra (como frango, ovos, tofu, peixe)
• 1/4 do prato: hidratos de carbono complexos (como arroz, batata doce, quinoa)
• Gordura boa: um fio de azeite, abacate ou sementes

Sim, as gorduras podem ser boas para o seu emagrecimento. Basta saber escolhê-las e incluí-las na medida certa.

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Contar calorias é suficiente?

Nem sempre. Focar-se apenas nas calorias pode levar a escolhas nutricionalmente pobres, que alimentam pouco e, dessa forma, saciam menos.

Neste artigo explicamos porque contar calorias não pode ser a única solução.

Lembre-se: comer bem é mais importante do que comer menos.

Evite dietas demasiado restritivas

Planos alimentares extremamente rígidos não são sustentáveis a longo prazo. Podem até funcionar nos primeiros dias, mas o corpo acaba por cobrar a conta: metabolismo lento, fadiga, irritabilidade… e o temido efeito ioiô.

Se quer emagrecer com saúde e manter os resultados, é essencial dar ao corpo aquilo que ele precisa — sem exageros, mas também sem escassez.

Se precisa de ajuda a encontrar esse equilíbrio…

No nosso programa de emagrecimento, trabalhamos com uma abordagem personalizada que respeita a sua rotina, preferências e história com a alimentação.

Nada de dietas copiadas da internet. Aqui, o foco é cuidar de si de forma consciente e inteligente.

Conclusão: emagrecer não é comer menos — é comer melhor

O emagrecimento saudável passa por respeitar o corpo, nutrir-se bem e ter uma relação equilibrada com a comida.

Comer pouco não emagrece. Comer certo sim.

Está pronta para mudar a forma como se alimenta — e como se sente?

Agende a sua consulta connosco e comece hoje a cuidar de si.

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