Lanches Saudaveis e Inteligentes podem ser a diferença entre uma perda de peso fácil e uma estagnação no peso.
Quando o final da tarde chega, pode ser tentador pegar na embalagem das bolachas ou fazer uma incursão ao frigorifico para ver o que á. Mas, embora essa corrida ao açúcar possa parecer satisfatória no início, mas que desaparece rapidamente. Com o tempo, todas essas calorias extras podem facilmente aumentar o peso.
As opções destes lanches saudáveis podem ser opções bastante inteligentes,porque podem ter um efeito positivo. Estes snacks com baixas calorias ajudam a garantir que o açúcar no sangue se mantem estável, para que você não se sinta tonta, fraca, irritada e com fome.
Além disso, incorporar mini-refeições ou lanches regulares na rotina diária pode contribuir com nutrientes úteis para o organismo, evitar excessos e ajudá-la a manter um peso saudável.
Como escolher os lanches saudáveis certos para si?
Ao escolher lanches saudáveis, é importante considerar suas necessidades e preferências individuais.
Por exemplo, se você está a tentar perder peso, é importante escolher lanches que sejam baixos em calorias e gorduras. Se estiver à procura de um lanche que o deixe satisfeito por mais tempo, escolha um lanche que seja rico em proteínas ou fibras.
Como preparar lanches saudáveis
Preparar os seus próprios lanches saudáveis é uma ótima maneira de garantir que você esteja consumindo ingredientes frescos e saudáveis.
Existem muitas receitas fáceis e deliciosas de lanches saudáveis disponíveis online e em livros de receitas.
Como armazenar lanches saudáveis
10 Lanches Saudáveis até 100 Calorias
Cenouras Baby com Molho de Iogurte
Maçã Assada com Canela
A maçã tem em média 95 calorias e é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico. A canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.
14 Amendoas - Lanches Saudaveis
As amêndoas têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e promovem uma sensação de saciedade. As gorduras insaturadas nelas presentes, ajudam a proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde óssea e auxilia nas contrações musculares.
Uma porção com 14 unidades tem apenas 90 calorias e zero gordura saturada (aquela que faz mal à saúde), mas continua a ser uma opção com gordura. A porção sugerida tem 11% do valor de gordura total recomendados para um dia.
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Barras de Cereais
Por ser fácil de carregar na carteira e de acondicionar, este lanche é uma ótima opção para quem tem que fazer lanches fora de casa. As barras de cereais contém fibras, minerais, como cálcio e potássio, além de algumas vitaminas. O valor calórico varia entre as marcas, mas a média é 100 calorias.
Se não puder fazer em casa as suas próprias barritas de cereais e optar pelas que existem no supermercado, no momento da compra deve ter em conta o rotulo da embalagem e optar por aquelas que tem menos calorias e açucares adicionados.
Pão de Mistura com Requeijão Light
Outra opção de lanches saudaveis pode ser o pão com requeijão. Pode ser feito com pão escuro e requeijão light. Uma fatia de pão escuro pode ter cerca de 60 calorias e com uma colher de sopa de requeijão light fica com cerca de 90 calorias.
No entanto, preste atenção ao rótulo do alimento, já que o valor energético costuma variar entre as marcas.
Salada de Frutas
A fruta faz parte de qualquer dieta alimentar, mas muita gente acaba por adicionar componentes que acabam por tornar esta opção menos saudável, como leite condensado, açúcar, mel, que acabam por torná-la mais calorica.
No entanto, o ideal é escolher as frutas que você gosta e aproveitar os seus benefícios. Uma boa sugestão de porção é a medida de um copo pequeno. Pode utilizar por exemplo, banana, maçã, laranja e pessego bem picados. Aproximadamente 80 calorias dependendo da fruta que utilizar.
Bolo de Banana
Esta receita tem apenas 70 calorias por fatia. Além de contar com os nutrientes da banana, ele leva canela em pó, que praticamente não tem calorias e ainda é termogênica, ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e gastar calorias.
Receita de Bolo de Banana Saudável
Ingredientes
Preparação
- Esmague as bananas e acrescente os ovos, a aveia e o fermento. Misture tudo.
- Numa forma antiaderente, leve ao forno durante 30 minutos a 180Cº. Vá controlando. Depois é só servir.
12 Avelãs - Lanches Saudaveis
Tambem pode fazer parte dos lanches saudaveis as avelãs. Esta oleaginosa contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, que combate o mau colesterol, o LDL, no sangue.
Para fazer uma comparação, ela possui o dobro do ácido graxo em relação, por exemplo, à castanha de caju. Além disso, a avelã é uma optima fonte de magnésio e vitaminas do complexo B que servem como anti-inflamatórios que protegem o coração. A porção com 12 unidades de avelãs tem 85 calorias.
Smothie de Mirtilos
Um smoothie de frutas oferece uma maneira deliciosa de obter um pouco de cálcio e antioxidantes extras durante o dia. Tente misturar 2 colheres de sopa de iogurte magro com 4 colheres de sopa de mirtilos congelados e gelo.
No entanto, esta receita é muito refrescante, O facto de ser muito frio leva mais tempo a ingerir e por isso, tende a ser mais saciante. Esta receita não tem mais de 90 calorias.
1 Ovo Cozido
1 Ovo grande cozido contém 6,3 gramas (g) de proteína em apenas 78 calorias. Este snack pode ser um excelente lanche para meio da manha ou meio da tarde.
Por outro lado, como é rico em proteina, permite uma maior sensação de saciedade e satisfação por mais tempo.
Os ovos também são uma das poucas fontes de alimentos que oferecem vitamina D, um nutriente essencial para os ossos e a saúde geral.
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Lembre-se
Em suma, os lanches saudáveis são uma parte essencial de qualquer dieta equilibrada. Eles podem ajudá-la a manter a saciedade entre as refeições, evitando o exagero nas refeições seguintes.
Além disso, os lanches saudáveis podem fornecer nutrientes essenciais que você pode não estar a receber na sua alimentação diária.
