O que é a Ansiedade?
A ansiedade como a "doença do século"
A ansiedade é considerada a “doença do século”. É uma emoção universal e diária que por vezes apresenta uma função protetora e adaptativa. Pode ser interpretada como uma reação normal do indivíduo ao stress do dia-a-dia.
Momentos em que a ansiedade pode ser benéfica
Se pensar bem existem momentos em que a ansiedade é sua “amiga”. Por exemplo, quando tem uma apresentação ou reunião importante no seu trabalho é a ansiedade que lhe permite preparar para tal. Mas apesar deste caráter normativo, quando a ansiedade persiste em níveis elevados pode interferir negativamente com a sua capacidade de desenvolver as atividades diárias e causar sofrimento físico e/ou emocional significativo. E quando assim é estamos perante uma perturbação de ansiedade e é necessário pedir ajuda a profissionais especializados como, por exemplo, o psicólogo.
Quais os sintomas da Ansiedade
A ansiedade manifesta-se através de pensamentos automáticos orientados para o futuro, sensações físicas desagradáveis e comportamentos de fuga ou evitamento. É importante você saber identificar estes sintomas para perceber quando está a ficar ansioso(a) e colocar em prática algumas estratégias que lhe ensinarei mais à frente neste artigo de modo a poder controlar a sua ansiedade.
Crenças centrais e formação da ansiedade
Vou começar por explicar os pensamentos aos quais deve ter atenção, mas antes é importante entender que os pensamentos automáticos que surgem durante uma crise de ansiedade advém de crenças centrais, isto é, de ideias muito rígidas e inflexíveis; desadaptativas, deterministas e absolutistas que moldam a forma como você se perceciona a si, aos outros e também como acha que os outros o(a) estão a percecionar.
Estas crenças formam-se, normalmente, durante a infância e adolescência e estão tão enraizadas que muitas vezes nem dá conta que elas existem. É importante procurar algum profissional que (o) ajude a desconstruir tais crenças.
Contudo, eu vou deixar seguidamente alguns exemplos de pensamentos automáticos e ansiosos:
- Medo de falhar;
- Medo de que algo mau está para acontecer;
- Medo de não conseguir controlar algo que vai acontecer no futuro;
Mas a ansiedade é ainda caraterizada por sensações físicas desagradáveis como as que descrevo a seguir:
- Respiração ofegante;
- Falta de ar;
- Palpitações;
- Dor no peito;
- Tensão muscular;
- Irritabilidade;
- Tremores;
- Vómitos e diarreia
Como controlar a Ansiedade?
Depois de identificar e reconhecer os sintomas de ansiedade é importante que você acolha essa mesma ansiedade, como acolhe por exemplo, um dia nublado num dia de Verão.
O objetivo deste acolhimento é que o seu corpo não lute contra as sensações desagradáveis da ansiedade, pois no caso de você criar essa resistência intensifica ainda mais as sensações desagradáveis desta emoção. Por isso, o acolhimento e a validação dessa ansiedade correspondem ao primeiro passo que deve ser feito quando se sentir ansioso(a).
Depois de fazer isso, é importante que, pratique algumas técnicas que o(a) ajudem a prevenir crises de ansiedade e a diminuir os sintomas. Refiro-me sobretudo a técnicas de relaxamento, como por exemplo, a técnica de respiração diafragmática. Esta técnica ajuda-o(a) a diminuir a frequência cardíaca, a tensão arterial, e permite-lhe ficar com uma sensação de bem-estar e relaxamento. Se não sabe como se faz eu vou ensinar-lhe a seguir:
Técnica da Respiração Diafragmática
• Procure um local calmo e tranquilo.
• Mantenha a coluna direita e coloque uma mão sobre o seu peito e a outra mão sobre o seu diafragma.
• Depois inspire lenta e profundamente pelo seu nariz (para o ajudar conte mentalmente de 0 até 4). Neste momento, a sua barriga deve encher como se fosse um balão.
• Faça uma pequena pausa entre a inspiração e a expiração (para o(a) ajudar conte mentalmente de 0 até 4).
• Depois expire de igual forma lenta e profundamente (conte mentalmente de 0 até 4). Neste momento, a sua barriga deve esvaziar.
• Faça este exercício pelo menos durante 5 minutos e depois avalie como se está a sentir.
Tecnicas que a podem ajudar na ansiedade
No entanto, pode optar por outras estratégias de controlo de ansiedade, como por exemplo, técnicas de Mindfulness, visualização guiada, técnica dos 5 sentidos, entre outras. Nunca se esqueça também que algo muito importante para se manter bem é ter um sono de qualidade, fazer uma alimentação saudável, praticar exercício físico regularmente e descansar.
- As noites de sono mal dormidas fazem com que você fique com menos disponibilidade emocional e fique mais irritado e agressivo durante o dia.
- A alimentação deve ser equilibrada e saudável e deve evitar a cafeina e o álcool. Deve aumentar o consumo de alimentos ricos em ómega-3.
- O exercício físico vai ajudá-lo(a) a diminuir as hormonas responsáveis pelo stress e a aumentar a produção de hormonas relacionadas com o bem-estar e relaxamento.
- O descanso é fundamental para diminuir a sua ansiedade. Por isso, deve fazer uma boa gestão e planeamento do seu dia onde inclua pausas e momentos de autocuidado.
O Psicologo é o profissional de saúde que trata a ansiedade.
O psicólogo trata a ansiedade de uma forma eficaz e holística, considerando tanto a parte emocional quanto a mental do indivíduo. O tratamento começa com uma avaliação completa do paciente, para entender as causas e sintomas específicos da ansiedade. Com base nessa avaliação, o psicólogo desenvolverá um plano de intervenção personalizado.
As técnicas utlizadas pelo psicologo
Em geral, o tratamento da ansiedade envolve a utilização de técnicas terapêuticas comprovadas, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC ajuda o paciente a identificar e desafiar os padrões de pensamento negativos e distorcidos que contribuem para a ansiedade. O psicólogo ajudará o paciente a desenvolver estratégias para substituir esses pensamentos por pensamentos mais realistas e adaptativos.
Além disso, o psicólogo também pode usar técnicas de relaxamento, como técnicas de respiração e relaxamento muscular progressivo, para ajudar o paciente a diminuir a tensão física e o estresse. O objetivo é proporcionar ao paciente ferramentas práticas e eficazes para lidar com a ansiedade no seu dia-a-dia.
Recomendação de Exercicios e Atividades para Fazer em Casa
Além das sessões de terapia, o psicólogo pode recomendar exercícios e atividades para serem praticados regularmente em casa. Isso pode incluir a prática de técnicas de relaxamento, a exposição gradual a situações ansiosas para enfrentamento e a implementação de mudanças no estilo de vida, como a prática de exercícios físicos regulares e a adoção de uma dieta saudável.
O tratamento da ansiedade com o psicólogo é um processo gradual, mas com o tempo e a dedicação do paciente, é possível obter resultados significativos. O psicólogo atua como um guia, fornecendo apoio emocional, ensinando habilidades e estratégias para lidar com a ansiedade e auxiliando o paciente a desenvolver um novo padrão de pensamento mais saudável e adaptativo.
Cada pessoa é unica e o tratamento é personalizado
É importante ressaltar que cada pessoa é única e o tratamento é adaptado às necessidades individuais de cada paciente. Portanto, é fundamental buscar a ajuda de um profissional especializado para receber um tratamento personalizado e eficaz para controlar a ansiedade e recuperar a qualidade de vida.
