A alimentação é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e a maneira como nos alimentamos dita como nos sentimos e nos comportamos durante o dia a dia. Ainda assim, é frequente ouvirmos pessoas a quererem reduzir drasticamente calorias ou saltar refeições.
Os efeitos secundários de uma elevada redução calórica
Não obstante, não existe realmente nenhuma ajuda em ultrapassar certas quantidades de calorias, uma vez que podemos desenvolver sinais físicos associados à desnutrição, como boca seca, extreme fraqueza e perda de memória. Deixar de comer, como qualquer outra dieta mal feita, pode ter resultados imediatos, como uma sensação de perca de peso e ganho de energia.
Riscos para a Saúde
Mas a longo prazo, deixar de comer está repleto de riscos à saúde, e de nada serve perder alguns quilos se o risco é a saúde. O facto é que, quando deixamos de comer, o nosso corpo vai buscar energia a outros mecanismos, como a resistência muscular, a partir de carboxilas. Isso torna–se numa espiral perigosa, onde cada vez menos as refeições são eficazes para fornecer a necessária energia e nutrientes.
Problemas no Controlo do Peso a longo Prazo
A redução destes nutrientes provoca uma resposta inflamatória, que vai mexer com os níveis hormonais e metabólicos, o que dificulta o controlo do peso e a saúde a longo prazo. É importante ser comedido durante a dieta, de preferência, com a ajuda de um nutricionista ou de outro profissional de saúde, e ter uma alimentação variada e saudável. Seguir uma dieta variada assegura que está a obter os nutrientes necessários e que estão incluído alimentos com fibra adequada para manter os níveis ótimos de glicose.
Pode funcionar bem a curto prazo mas é insustentável a longo prazo
Deixar de comer para atingir qualquer tipo de objetivo, desde perder peso à melhora da saúde, tudo corre bem à primeira, mas as consequências a longo prazo desta prática não são nada saudáveis. Por isso, fale com um nutricionista para que possa criar uma dieta personalizada para si, que seja saudável e segura.
Dicas para Emagrecer e evitar dietas muito restritivas
Coma com frequência
Comer com frequência e moderação pode ajudar a manter o metabolismo a funcionar e a evitar a fome excessiva. Faça pequenas refeições saudáveis a cada três ou quatro horas. Elas devem conter uma porção de alimentos ricos em proteínas (como grãos, feijão, frango, iogurte, nozes e sementes) ou vegetais ricos em fibras (como a couve, os brócolos, couves-bruxelas, a abobora e a cenoura). Além disso, complemente-as com frutas ricas em fibras que carregam um bom relaxamento de proliferação dos microrganismos e oxigenação celular dispondo assim, de um enorme beneficio para a saúde. Comer alimentos ricos em nutrientes também pode ajudar a manter seu metabolismo em dia e fornecer energia para as atividades diárias.
Escolha Alimentos Saudáveis
Opte por alimentos saudáveis e equilibrados, como proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes. Evite alimentos processados, com alto teor de gordura e açúcar. Escolha produtos orgânicos e duradouros quando possível. Beba água em vez de refrigerantes, sumos e bebidas açucaradas e opte por assar ou cozinhar em vez de fritar. Incluir exercício na rotina diária é igualmente importante. Se você não tiver tempo para frequentar uma academia ou ginásio, opte por realizar atividades moderadas em casa, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Desenvolver um programa de treino adequado também lhe permitirá obter melhores resultados.
Mantenha um Estilo de Vida Saudável
Além de uma dieta saudável, mantenha um estilo de vida saudável, com exercícios regulares e sono adequado.
Lembre-se de que a perda de peso sustentável requer uma mudança de hábitos de vida, não apenas restrições alimentares. Pratique exercícios que lhe dão prazer, tais como caminhar, nadar, correr ou fazer musculação. Se possível, estabeleça um horário de exercícios diários e siga-o. Além disso, certifique-se que está hidratado bebendo água suficiente para repor líquidos e evitar a desidratação. Dormir pelo menos 8 horas por noite vai oferecer-lhe energia para cuidar de si mesmo e fazer exercícios.
Procure Aconselhamento Nutricional
Obter aconselhamento nutricional é algo que se pode fazer por meio de uma consulta com um nutricionista. Os nutricionistas estão devidamente treinados e qualificados para aconselhar sobre a escolha de alimentos adequados, a prescrição de uma dieta, a prevenção de doenças crônicas e obesidade, a alimentação balanceada e outros assuntos relacionados à nutrição. Além disso, podem aconselhar como lidar com desafios alimentares, assim como elaborar planos alimentares para melhorar o seu bem-estar.
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