Fome Emocional – Identificar e Controlar

Fome Emocional Workshop de Nutrição - Ana Sousa Nutricionista

O que é a Fome Emocional

A fome fisiológica surge para suprir as nossas necessidades energéticas, ocorre de forma progressiva, quando ficamos sem comer por um período prolongado de tempo (3 ou mais horas).

A fome emocional aparece subitamente e é desencadeada por uma vontade ou necessidade de comer uma grande quantidade de alimentos e alimentos mais calóricos, ricos em açúcar e/ou gorduras, como por exemplos gelados, bolachas, bolos, batata frita, entre outros. Estes alimentos ricos em hidratos de carbono simples e gorduras estão associados à sensação de bem-estar.

Como Identificar

A fome emocional surge como resposta a emoções negativas, como estados de stress ou ansiedade, medo, tristeza, frustração, entre outros.

É muito importante identificar o motivo pelo qual usa a alimentação como mecanismo de conforto para conseguir encontrar uma solução. Como tal, deve perguntar para si mesmo “porque é que eu quero comer?” e “à quanto tempo fiz a minha ultima refeição?”. Se após esta reflexão perceber que o que sente é fome emocional, ao invés de pensar na comida tente abstrair-se desse pensamento e vá fazer exercício físico, ou uma caminhada, ou leia um livro ou converse com um amigo, para obter bem-estar de outro modo.

Por outro lado, evite ter em casa alimentos muito processados, calóricos e ricos em açúcar e gordura, para evitar a tentação de os procurar e consumir.

8 Estratégias para Controlar a fome Emocional

Existem algumas estratégias que podem ser adoptadas e que ajudam a controlar a fome emocional:

  • Fazer várias refeições ao longo do dia;
  • Evitar dietas restritivas;
  • Manter uma boa ingestão diária de água;
  • Dormir bem;
  • Evitar ir às compras com fome;
  • Praticar exercício físico;
  • Reduzir o stress;
  • Aumentar a ingestão fruta, legumes, frutos secos oleaginosos.

A alimentação equilibrada é o primeiro passo para um estilo de vida saudável e equilibrado.

Em baixo poderá assistir à entrevista entre mim e uma Psicologa da equipa Reconhecer-te , onde é debatido o tema da fome emocional, como identificar e como controlar.
Deixe as suas questões e duvidas nos comentários.

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