Na sociedade atual é comum ter um familiar, amigo ou até um conhecido que procurou recentemente um nutricionista com o objetivo de perder peso.
SIM, É MITO!
A comida não resolve os seus problemas emocionais!
Existem muitos relatos de pessoas que admitem usar a comida como forma de lidar com as emoções negativas. Mas, já refletiu se essa é a melhor solução?
Se tinha dúvidas a resposta é não.
Obviamente, que existem outras formas mais adequadas e ajustadas para lidar com as suas emoções. Até porque, a comida apenas alivia temporariamente o mal-estar provocado por essas emoções ou sentimentos, ou seja, a comida funciona como um consolo temporário. Nestes casos, deve usar estratégias adaptativas para lidar com as emoções em vez de procurar conforto na comida.
Neste artigo vou-lhe dar algumas dicas que podem ajudar a lidar com as suas emoções negativas.
3 Dicas para lidar com as suas emoções negativas
1. Conheça a causa do seu desconforto emocional
Uma pessoa que não sabe aceitar e tolerar as suas emoções de pouco ou nada lhe serve ter um plano alimentar personalizado, isto porque, se ficar ansiosa ou triste a única coisa que vai fazer é ingerir alimentos que lhe possa aliviar a dor emocional naquele momento.
Por isso, é necessário aprender a ter consciência de qual é a causa da sua ansiedade e/ou tristeza e adquirir estratégias que o(a) ajude a controlá-la.
2. Interprete corretamente os seus pensamentos
Quando estamos ansiosos ou tristes, muitas vezes, interpretamos as situações de forma errada e isso faz com que você fique ainda mais ansioso(a) ou mais triste, construindo-se um ciclo vicioso.
Por exemplo, se acredita que vai ser rejeitado(a) num encontro e fica triste, começa a isolar-se de todas as pessoas que gosta. O facto de ficar triste pode alimentar outros pensamentos negativos e o facto de se isolar e deixar de estar com os seus amigos pode aumentar ainda mais a sua tristeza.
Desta forma, é importante que você consiga debater os seus pensamentos. Como é que o pode fazer? Através de pequenos passos.
a. Não tome o seu pensamento como a realidade
Em primeiro lugar, nunca deve tomar o seu pensamento como verdadeiro, pois nunca se deve esquecer que o seu pensamento não é um facto. E não é por se focar demasiado nele que ele se vai realizar.
b. Questione os factos que comprovam a realidade do pensamento
Em segundo lugar deve questionar o seu pensamento e perceber quais são as evidências que estão contra e a favor dele.
c. Avalie o seu pensamento colocando-se na posição de um amigo
E por último, deve flexibilizar, isto é, tentar procurar outras soluções, refletir sobre outras possibilidades e tentar colocar-se na posição de um amigo. Assim, vai conseguir relativizar o seu pensamento e ficar menos ansioso(a) e/ou triste.
3. Faça uma destas atividades para reduzir o stress
No entanto, também existem técnicas comportamentais que o(a) ajuda a ficar mais tranquilo(a), é o caso, da respiração diafragmática, do ioga, da meditação e do Mindfulness.Todas estas técnicas têm como finalidade reduzir o stress do dia-a-dia e controlar a ansiedade bem como aumentar o bem-estar e a felicidade.
Com ajuda especializada o caminho é mais leve
Nutricionista
De facto, procurar ajuda de um nutricionista é o primeiro passo que deve dar quando pretende emagrecer de forma saudável. No entanto, pode não ser o suficiente. Isto porque, por um lado é necessário estar motivado para ingressar nessa viagem. E por outro lado, a causa para a sua dificuldade em emagrecer pode estar relacionada com problemas do foro emocional, nomeadamente, dificuldades em aceitar e tolerar emoções negativas, como a tristeza, o medo e a ansiedade.
Psicóloga
Desta forma, o segundo passo para conseguir atingir o seu objetivo pode passar pela procura de uma psicóloga o qual lhe ensinará estratégias adequadas para aceitar e tolerar as suas emoções negativas e ainda o ajudará a procurar motivação para continuar a cumprir o plano alimentar prescrito pelo nutricionista.
Para concluir é importante referir que nos casos em que a pessoa não sabe gerir as suas emoções o melhor é ser acompanhados pelos dois profissionais: psicólogo e nutricionista. Só assim é que consegue adquirir as estratégias adequadas para não se refugiar na comida e cumprir à risca o plano alimentar recomendado pelo nutricionista.
Mente E Corpo
Programa de Emagrecimento
A pensar nas necessidades especificas, de um acompanhamento nutricional e psicológico, criamos o programa de emagrecimento Mente e Corpo.
Com a criação deste programa, estamos a fornecer uma acompanhamento integrado, em ambas as áreas, garantindo que vai emagrecer de forma correta, saudável e com estabilidade emocional.
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Mente e Corpo
Psicologia + Nutrição
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