Muitas vezes sou abordada devido a uma dificuldade que é comum à grande maioria das pessoas que estão num processo de reeducação alimentar.
Estou a falar da dificuldade em encontrar opções alimentares variadas e completas, para incluir na alimentação. A rotina do dia a dia faz com que se procure sempre opções alimentares mais práticas, rápidas e fáceis, esquecendo muitas vezes o lado mais original, criativo e variado que que uma alimentação saudável pode (e deve) ter.
Deste modo, decidi criar um dia alimentar com aproximadamente 1300kcal.
A construção de um plano alimentar deve ser de acordo com as necessidades de cada utente
É importante saliar que é apenas um exemplo, uma sugestão, cujo objetivo é servir como fonte de inspiração para que tenham ideias de como variarem as vossas refeições.
Não deve, de todo, ser visto como um plano alimentar a seguir, pois os planos alimentares são sempre individualizados e adaptados às diversas características de cada pessoa.
Caso pretenda um plano alimentar adaptado às suas necessidades e aos seus objetivos, basta entrar em contacto connosco. Teremos todo o prazer em poder ajudá-lo.
Vamos lá ao dia alimentar?
Eis a minha sugestão….
Dia alimentar com 1300 kcal
(8h00) Pequeno almoço:
- 2 Panquecas de aveia e iogurte + 1 kiwi médio + 1 abatanado sem açúcar
(10h30) Lanche da manhã:
- 1 ovo cozido + 6 metades de noz
(13h00) Almoço:
- Salada de bacalhau com grão-de-bico (100g de bacalhau cozido desfiado + 80g de grão de bico + 200g de salada de alface, espinafres, cenoura, rabanete + azeitonas + 1 colher de sopa de azeite)
(16h00) Lanche da tarde:
- 150g de pudim proteico de avelã + 6 amêndoas + 1 mão de frutos vermelhos (morangos, framboesas, amoras, mirtilos…)
(19h30) Jantar:
- Sopa de legumes sem batata (250ml) + 1 tentáculo de polvo cozido (120g) + 1 batata média do tamanho de um ovo de galinha + 1 colher de sopa de azeite + ½ prato de brócolos cozidos
(22h00) Ceia:
- 1 chá sem açúcar + 1 tosta integral
Ana Sousa
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