Mentalidade para Perder Peso
O estado de espírito é um dos fatores mais importantes para nos sentirmos bem.
Os nossos pensamentos, emoções, percepções e até mesmo as nossas crenças podem fazer a diferença entre melhorar a nossa saúde e o nosso corpo para perder peso, ou o contrário.
Quando se atinge o objetivo, mas não muda ou adequa a sua mentalidade, os resultados são difíceis de manter. No entanto, as mudanças na sua mentalidade levarão a mudanças que permanecerão com o tempo.
Mente e Corpo
A mentalidade para perder peso é importante porque influência direta e indiretamente o nosso corpo e a nossa saúde:
A nossa mente tem a capacidade de indirectamente modificar fisicamente o nosso corpo, e directamente de modificar as nossas ações. Essas ações modificarão o nosso corpo.
Como a mente muda o nosso corpo
Tudo o que surge na nossa mente afeta fisicamente o nosso corpo. Por exemplo:
Podemos diminuir os sinais de stress com os nossos pensamentos ao nos lembrarmos de experiências felizes e positivas da vida.
Lembre-se de que a mente não está separada do corpo e que ambos estão interligados.
6 Dicas para perder peso reprogramando a mente
A mente é a protagonista quando se trata de iniciar uma mudança positiva na vida, como fazer exercicio fisico, dormir melhor ou alimentar-se bem e de forma saudável.
O mind-set é responsável pelo esforço e persistência que vai colocar para alcançar os seus objetivos.
Por isso, deixo-lhe algumas dicas para melhorar a sua mentalidade e construir hábitos que melhorem a sua qualidade de vida.
1 - Descubra a sua verdadeira motivação
Ter um objetivo e querer alcançá-lo não é suficiente. Requer uma grande motivação para alcançá-lo.
Às vezes perseguimos objetivos porque pensamos que são os certos, seja porque nos fizeram acreditar nisso ou porque todos procuram a mesma coisa.
Mas o primeiro passo para definir uma meta é questionar-se porque deseja alcançá-la.
Quando definir uma meta, explore em profundidade por que deseja alcançá-la. Pergunte a si mesmo:
- O que é mais importante para mim na vida?
- Como é que os meus objetivos de alimentação saudável (para perder peso ou com outro objetivo) se alinham com o que é mais importante para mim?
Se soubermos o motivo da nossa motivação, e perceberrmos que ela se alinha com o que há de mais importante na nossa vida, não só alcançaremos melhores resultados, como o caminho será muito mais prazeroso.
2 - Confie em si
Alcançar os seus objetivos é influênciado pela crença de que consegue fazer o que for preciso para o alcançar.
Isso não está relacionado com pensamento positivo, mas sim com uma qualidade chamada de autoeficácia.
Autoeficácia é acreditar que é capaz de realizar as ações necessárias para alcançar os seus objetivos.
Se aplicarmos essa autoeficácia à saúde ou ao desporto, podemos afirmar coisas como:
– Eu sou capaz de comer vegetais todos os dias;
– Consigo correr 4 vezes por semana.
– Acredito que posso aprender a cozinhar, embora não saiba como neste momento.
– Posso fazer exercicio mesmo quando eu estou muito ocupado.
Felizmente, podemos cultivar um senso de competência e autoeficácia em nós mesmos. E alcançá-lo depende de uma mudança no nosso foco e perspectiva.
3 - Regule o stress e as emoções
É impossível eliminar o stress ou ansiedade e, é por isso, que sempre os vivenciamos ao longo das nossas vidas.
No entanto, o que afeta o nosso corpo não é senti-los ou experimentá-los, mas sim a nossa capacidade de resposta quando eles aparecem.
Se um dia sentir stress pense:
Essa sensação vai durar o dia todo ou apenas algumas horas?
Se sentir ansiedade, pense:
Consigo acalmar-me sem comida?
4 - A gratidão na vida afeta a mente
Gratidão é o ato de reconhecer e valorizar o que de melhor acontece nas nossas vidas. Além disso, é também o estado emocional que experimentamos ao reconhecê-lo ou apreciá-lo.
Tendemos a concentrar-nos no que não temos e não valorizamos as coisas boas que já temos nas nossas vidas. Ou seja, destacamos os aspectos negativos e ignoramos ou não vemos os aspectos positivos.
Cultivar a gratidão é uma das maneiras mais fáceis de melhorar a nossa mente e as nossas emoções.
5 - Melhore a sua relação consigo mesma
A conversa interna é a conversa que temos diariamente com nós mesmos.
A nossa conversa interna pode-nos ajudar a tomar decisões, resolver problemas, regular emoções, a motivar-nos ou fazer planos. Uma conversa interna negativa será sempre um obstáculo.
Se duvida de si ou preocupa-se excessivamente. Se é dura consigo mesma, critica-se ou castiga-se
Pare, porque você vai alcançar os seus objetivos. Você apenas tem de seguir na direção oposta.
6 - Faça Meditação
A meditação não tem que estar relacionada com misticismo, mas sim em prestar atenção ao que você faz, pensa e sente no momento, sem julgar, sem mudar e sem se apegar a isso, por mais prazeroso que seja.
O simples fato de prestar mais atenção às suas experiências ou sensações internas melhora significativamente a sua saúde física e mental, bem como a sua capacidade de controlar o stress e a ansiedade.
A meditação ajuda-a a agir de acordo com seus interesses e com o que mais valoriza na vida.
Programa de Emagrecimento Corpo e Mente
Psicologia + Nutrição
4 Semanas
2 Consultas Nutrição Online Quinzenais
2 Consultas de Psicologia Online Quinzenais
Acompanhamento Permanente
