O que é a Prisão de Ventre
A prisão de ventre, ou obstipação, é uma perturbação do trato intestinal que se caracteriza por evacuações pouco frequentes e, por vezes, até dolorosas. Muitos são os fatores que podem influenciar este comportamento intestinal, como maus hábitos alimentares ou falta de exercício físico. Esta perturbação intestinal pode também ser sintoma de outros problemas de saúde do trato digestivo como Doença de Crohn ou hemorroidas.
Quais os sintomas da prisão de ventre?
A sensação de barriga inchada, desconforto abdominal e cólicas são alguns dos sintomas característicos da obstipação. É comum também a prisão de ventre provocar uma maior retenção de gases. A prisão de ventre pode desencadear outras problemas como trombose hemorroidária, fissuras anais, diverticulite ou até cancro do cólon. Esta sintomatologia afeta a qualidade de vida pelo que é importante tentar adotar medidas que possam conduzir a uma melhoria no estado geral de saúde. 
Quais os alimentos que causam prisão de ventre?
O consumo de alguns alimentos pode provocar obstipação. A banana verde é o alimento em que todos pensam quando se fala de obstipação. Mas existem outros: os refrigerantes, bolos, fast food, comidas pré-cozinhadas (como pizzas e lasanhas), causam, no geral, prisão de ventre. Isto acontece porque são alimentos ricos em gorduras e açúcares e estes componentes são responsáveis por prender o intestino.
Leite e derivados lácteos também são suscetíveis de motivar essa reação uma vez que que são alimentos ricos em gorduras.
O arroz branco é outro alimento que deve reduzir na sua dieta pois é muito pobre em fibras e a sua digestão não produz resíduos o que é essencial para estimular o intestino.
É normal a prisão de ventre na gravidez?
A gravidez provoca inúmeras alterações no funcionamento do nosso corpo. O útero é comprimido bem como os intestinos e isso pode provocar obstipação durante a gravidez. É muito comum e não é um factor de preocupação para o bebé, mas pode, no entanto, ser desconfortável para a gestante.
Os sintomas mais comuns da prisão de ventre durante a gravidez são: cólicas, inchaço do abdómen, desconforto, rigidez abdominal e irritabilidade.
É importante manter uma dieta equilibrada durante toda a gravidez bem como uma vida ativa. O consumo de água deve também ser regular. Se os sintomas forem muito intensos, deverá contactar o seu médico. Não se automedique.
Alimentos que ajudam a aliviar a prisão de ventre
Consumir bastante água é fundamental para um melhor funcionamento do aparelho digestivo e, consequentemente, dos intestinos. Embora a água não alivie os sintomas da prisão de ventre, pode ajudar a prevenir que aconteça uma vez que a água ajuda a amolecer as fezes. Os especialistas aconselham a ingestão de cerca de 2 litros de água por dia.
Uma alimentação rica em fibras é também fundamental para a vida saudável dos seus intestinos. Substitua o pão branco por pão escuro, uma vez que é mais rico em fibras, favoreça o consumo de aveia, arroz e farinhas integrais, de vegetais como brócolos e couves e frutas.
Relativamente a sementes e frutos secos, opte por consumir linhaça. A linhaça, quando ingerida, liberta um óleo que vai lubrificar as fezes, ajudando no processo de evacuação. O seu consumo deve ser regular e não somente em momentos de crise. Para além de um excelente laxante, a linhaça é cicatrizante e anti-inflamatória, ajudando no alívio de doenças do foro gástrico. A amêndoa e o amendoim são frutos secos ricos em fibras e por isso, pode e deve introduzi-los na sua dieta.
Leguminosas como o grão, lentilhas e ervilhas também contribuem para uma redução na prisão de ventre.
O café é uma bebida que ajuda no movimento do intestino. Não deve ser consumido em excesso de forma a melhorar o seu desconforto intestinal. O café deve sempre ser consumido com moderação.
Frutas que ajudam a aliviar a prisão de ventre
A banana, ao contrário do que se ouve dizer, se estiver bem madura, é uma boa opção para evitar a prisão de ventre. Maçã e ameixa se consumidas maduras e com casca são também muito ricas em fibras e por isso devem ser consumidas.
O sumo de laranja é muito utilizado para ajudar na prisão de ventre pois a sua composição é rica em fibras e é uma fruta com muita água o que ajuda a estimular o funcionamento do intestino.
O kiwi é uma conhecida fruta laxante e existe algum consenso no mundo científico de que realmente o consumo deste fruto facilita o trânsito intestinal, uma vez que ele tem a capacidade de mover água para o intestino grosso e cólon.
A ameixa desidratada é rica em substâncias que ajudam a mover a água para o intestino grosso e deste modo, irá facilitar a circulação no sistema digestivo e reduzir a prisão de ventre. Outras frutas desidratadas como os figos ou damascos também são boas opções.
Fazer uma dieta rica em fibras, beber muita água e evitar alimentos que provoquem prisão de ventre é meio caminho andado para uma boa saúde digestiva. 
Mas deve sempre aliar a sua boa alimentação à prática de exercício físico. Praticar exercício físico tem benefícios em todos os aspetos da nossa vida e na obstipação não é exceção. Ao fazer exercício está a obrigar os músculos do intestino a trabalhar e isso também irá ajudar.
Na sua rotina diária conte com o tempo para evacuar. É importante treinar o intestino para funcionar sempre no mesmo horário.
Procure também saber se está a tomar alguma medicação que lhe possa provocar prisão de ventre. Nesse caso, contacte o seu médico.
Saiba que todos os laxantes podem provocar habituação e acabar por agravar os sintomas. Caso necessite mesmo de consumir destas substâncias, faça sempre com peso e medida.
A prisão de ventre é realmente incomodativa e pode até mesmo ser dolorosa. No entanto, cada caso é um caso e algumas dicas podem ou não funcionar no seu organismo. Procure alterar as suas rotinas até encontrar aquela que melhor se adapta a si e lhe provoca uma maior sensação de bem-estar.
