O Natal é uma altura de alegria e celebração, mas também pode ser uma altura de muita ansiedade, especialmente para pessoas com problemas alimentares. A pressão social para comer, a preocupação com o aumento de peso e a memória de experiências negativas com a comida podem levar a sentimentos de ansiedade, que podem resultar em comportamentos alimentares pouco saudáveis, como comer em excesso ou comer alimentos pouco saudáveis.
Sinais de Ansiedade Alimentar
Os sinais de ansiedade alimentar podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem:
- Sintomas físicos: sensação de aperto no estômago, coração acelerado, suor, tremores, tonturas, náuseas ou vómitos.
- Sintomas mentais: pensamentos obsessivos sobre comida, medo de comer em público, sensação de perda de controlo sobre a alimentação.
- Comportamentos alimentares: comer em excesso, comer compulsivamente, evitar certos alimentos ou situações sociais por medo de comer demais.
A identificação destes sinais é importante para procurar ajuda profissional para compreender a causa da ansiedade alimentar e desenvolver estratégias para lidar com ela.
4 Dicas para Lidar com a Ansiedade Alimentar
Aqui estão algumas dicas para lidar com a ansiedade alimentar no Natal:
- As refeições e lanches devem ser planeados com antecedência. Isto ajuda a reduzir a ansiedade e a tentação de comer alimentos pouco saudáveis.
Por exemplo, uma lista de compras pode ser preparada com antecedência e os alimentos necessários podem ser comprados. Também podem ser preparados alguns lanches saudáveis para levar para as festas. - Faça escolhas alimentares saudáveis. Escolha alimentos que você goste e que a façam sentir-se bem.
Por exemplo, se gosta de chocolate, pode escolher chocolate negro ou chocolate com frutas. Se gosta de bolo, pode escolher um bolo feito com ingredientes saudáveis, como farinha integral e frutas frescas. - Não se prive. É normal comer um pouco mais durante as festas, mas não se prive de comer os alimentos que gosta. Se ficar com fome, é mais provável que coma mais do que o necessário.
- As pessoas e as atividades que gosta deve ser o foco. O Natal é uma altura para celebrar com a família e os amigos. Concentre-se nas pessoas e nas atividades que gosta e deixe a comida em segundo plano
Onde procurar ajuda profissional
Se estiver a lutar para lidar com a ansiedade alimentar, pode ser necessário procurar ajuda profissional. O psicólogo pode ajudá-la a compreender as causas da sua ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com ela.
Exemplos para aplicar já este Natal
Aqui estão alguns exemplos de como pode aplicar estas dicas no Natal:
- Se estiver a planear uma ceia de Natal, pode preparar alguns pratos saudáveis, como saladas, vegetais grelhados e frutas frescas. Também pode pedir aos seus convidados que levem um prato saudável para partilhar.
- Se for a uma festa de Natal, pode levar um lanche saudável para comer antes de ir. Isto ajudará a reduzir a sua fome e a tentação de comer alimentos pouco saudáveis.
- Se estiver a sentir-se ansioso durante uma festa, pode sair da sala durante alguns minutos para se acalmar. Faça algumas respirações profundas ou converse com um amigo ou familiar de confiança.
Dicas Bonús
- Se tiver um historial de problemas alimentares, é importante ser honesta consigo mesmo e com os outros sobre a sua ansiedade. Não tenha medo de pedir ajuda se precisar.
- Lembre-se de que o Natal é uma altura para celebrar e aproveitar a companhia da família e dos amigos. Não deixe a ansiedade alimentar estragar as suas festas.
