Dicas Alimentação Saudável, Nutrição

Dia alimentar com 1300 Calorias

Plano alimentar para 1 dia com 1300 calorias. Este plano é uma sugestão para um dia alimentar , flexivel, saboroso e nutritivo.

Muitas vezes sou abordada devido a uma dificuldade que é comum à grande maioria das pessoas que estão num processo de reeducação alimentar.

Estou a falar da dificuldade em encontrar opções alimentares variadas e completas, para incluir na alimentação. A rotina do dia a dia faz com que se procure sempre opções alimentares mais práticas, rápidas e fáceis, esquecendo muitas vezes o lado mais original, criativo e variado que que uma alimentação saudável pode (e deve) ter.

Deste modo, decidi criar um dia alimentar com aproximadamente 1300kcal.

A construção de um plano alimentar deve ser de acordo com as necessidades de cada utente

É importante saliar que é apenas um exemplo, uma sugestão, cujo objetivo é servir como fonte de inspiração para que tenham ideias de como variarem as vossas refeições.

Não deve, de todo, ser visto como um plano alimentar a seguir, pois os planos alimentares são sempre individualizados e adaptados às diversas características de cada pessoa.

Caso pretenda um plano alimentar adaptado às suas necessidades e aos seus objetivos, basta entrar em contacto connosco. Teremos todo o prazer em poder ajudá-lo.

Vamos lá ao dia alimentar?

Eis a minha sugestão….

Dia alimentar com 1300 kcal

(8h00) Pequeno almoço:

2 Panquecas de aveia e iogurte + 1 kiwi médio + 1 abatanado sem açúcar

(10h30) Lanche da manhã:

1 ovo cozido + 6 metades de noz

(13h00) Almoço:

Salada de bacalhau com grão-de-bico (100g de bacalhau cozido desfiado + 80g de grão de bico + 200g de salada de alface, espinafres, cenoura, rabanete + azeitonas + 1 colher de sopa de azeite)

(16h00) Lanche da tarde:

150g de pudim proteico de avelã + 6 amêndoas + 1 mão de frutos vermelhos (morangos, framboesas, amoras, mirtilos…)

(19h30) Jantar:

Sopa de legumes sem batata (250ml) + 1 tentáculo de polvo cozido (120g) + 1 batata média do tamanho de um ovo de galinha + 1 colher de sopa de azeite + ½ prato de brócolos cozidos

(22h00) Ceia:

1 chá sem açúcar + 1 tosta integral

Ana Sousa

Nasci no Porto a 17 de Junho 1988, sou Nutricionista Clínica e o meu propósito é ajudar pessoas a emagrecer para se sentirem bem, saudáveis e felizes. “Mais do que a minha profissão a nutrição tornou-se uma paixão.” Acredito que a alimentação saudável traduz-se num estilo de vida que promove o nosso bem-estar físico e psíquico e que a melhor maneira de garantir saúde e bem-estar não é a partir de dietas, mas pela adoção de bons hábitos a partir da reeducação alimentar. Reeducação alimentar significa reeducar, reaprender, recomeçar,… mas isto implica mudança e a mudança de hábitos alimentares implica cedências, sendo que isso não significa ter de deixar de comer aquilo que gosta.

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14/11/2023 1 comentário

Olá

O meu nome é Ana Sousa, sou nutricionista e acredito que a alimentação saudável traduz-se num estilo de vida que promove o nosso bem-estar físico e psícologico e que a melhor maneira de garantir saúde e bem-estar não é a partir de dietas, mas pela adoção de bons hábitos a partir da reeducação alimentar.