Atualmente, ouve-se cada vez mais falar na promoção da saúde mental e da importância que esta tem para os seres humanos. Isto tem provocado nas sociedades modernas uma maior consciencialização de que é necessário mudar alguns hábitos de modo a melhorar não só a saúde física, mas também a saúde mental.
O que é a Saúde Mental?
A saúde mental é um estado de bem-estar no qual a pessoa desenvolve as suas habilidades pessoais para conseguir lidar com as adversidades da vida, trabalhar de forma produtiva e ainda encontrar-se apta para dar a sua contribuição para a comunidade (OMS). Todos temos consciência de que não existe saúde sem saúde mental, ou seja, é necessário “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença” (OMS, 2012).
Assim, se quer melhorar a sua saúde mental está na hora de fazer algumas mudanças como, por exemplo, tornar-se mais ativo ou optar por uma alimentação equilibrada e variada. Sem dúvida que estes dois fatores contribuem para uma boa saúde mental. No entanto, neste artigo vamos nos debruçar sobre a importância de uma alimentação saudável na saúde mental.
A Importância da Alimentação Saudável na Saúde Mental
Alimentação e o bom funcionamento cerebral
Existe uma estreita relação entre o cérebro humano e a alimentação, sendo este afetado diretamente pelos alimentos que ingerimos. Assim, para que o cérebro funcione corretamente é necessário fornece-lhe os nutrientes necessários através de uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas, vegetais, cereais, carnes magras, peixe e produtos lácteos desnatados.
Depressão - Não resolve mas Ajuda
Uma alimentação saudável contribui não só para uma melhor saúde mental como diminuiu o risco de determinadas perturbações mentais como, por exemplo, a depressão. Assim, pode-se dizer que a saúde mental e a alimentação andam de mãos dadas. Contudo, é importante ressaltar que uma alimentação saudável não resolve por si só os problemas de saúde mental quando estes já estão implementados. Mas, deve ter em atenção os alimentos que ingere, uma vez que, estes podem interferir no seu humor e na sua energia.
Além do mais, uma dieta equilibrada é necessária para o bom funcionamento do cérebro, uma vez que, este sendo um órgão que tem poucas reservas de nutrientes, utiliza uma grande fatia dos nutrientes e das calorias que ingere. A glicose é o nutriente mais utilizado pelo cérebro humano.
A importância do omega 3
A alimentação saudável tem também um grande impacto na vitalidade dos neurónios, ou seja, nas células constituintes do sistema nervoso e responsáveis por conduzir, receber e transmitir os impulsos nervosos através do corpo, fazendo com que este responda aos estímulos do meio.
Um dos nutrientes muito importante para a vitalidade dos neurónios é o ómega 3. Este é encontrado em alimentos como atum, salmão, linhaça ou nozes e influ^wncia a capacidade de pensar, aprender e memorizar. Já as proteínas e os aminoácidos, presentes em alimentos como carne, peixe, ovo, feijão ou até quinoa, são fundamentais para a produção de neurotransmissores, isto é, substâncias que fazem a comunicação entre os neurónios, melhorando a memória.
O efeito da Vitamina E e o Zinco
A vitamina E, por sua vez, ajuda a retardar a perda de memória e o aparecimento de demência. Esta tem um papel importante sobretudo no envelhecimento neurológico saudável e pode ser encontrada no espinafre, couve, azeite ou abacate. O zinco tem também um grande impacto na vitalidade dos neurónios, ajudando a melhorar a capacidade cognitiva, a reduzir a fadiga cerebral e a ajudar na organização de pensamentos. Este mineral tem uma ação antioxidante no cérebro, ajudando a prevenir o envelhecimento cerebral causado pelos radicais livres. Pode ser encontrado em alimentos como, por exemplo, cogumelos ou ovos.
A alimentação saudável sustenta a qualidade de vida
Como pode ver é longa a lista de nutrientes que promovem a vitalidade dos neurónios, daí a importância de uma alimentação equilibrada e variada.
Não se esqueça que uma alimentação saudável é fundamental para garantir a qualidade de vida e uma sensação completa de bem-estar. Além disso, a alimentação saudável é uma fonte de energia, ajuda a combater doenças físicas e mentais, a manter o peso corporal saudável, a ter um bom desenvolvimento físico, a reforçar o sistema imunitário, a melhorar o humor e a memória, a reduzir o cansaço e o stress, a aumentar a qualidade do sono, a prevenir o envelhecimento precoce da pele, entre outros.
A Psicologa e a Nutricionista ajudam-na!
Se não consegue manter uma alimentação equilibrada e variada pode sempre contar com a ajuda de profissionais especializados, neste caso, de um nutricionista o qual elaborará um plano alimentar que vai de encontro ás suas necessidades. No caso, de não conseguir manter este plano por questões emocionais pode contar com a ajuda de psicólogos que ajudará a identificar os gatilhos emocionais que poderão estar por detrás dessa relação complexa com a comida.
Espero ter ajudado a perceber qual a importância de uma alimentação saudável para o funcionamento correto do cérebro humano.
Conheça a Autora
Sou Psicologa Junior e estou aqui para ajudá-la a sentir-se bem consigo mesmo, melhorar sua autoestima e autoconfiança, para que se sinta bem e feliz consigo mesma.
