Quando os dias ficam mais frios, sabe sempre bem um pequeno almoço mais quente e nutritivo.
As papas de aveia são uma excelente opção e super rápidas para preparar.
As papas de aveia são boas para uma dieta?
Por causa dos hidratos de carbono complexos contidos nas papas de aveia, o corpo precisa de mais tempo para digeri-los completamente. Isto faz com que o estômago esteja ocupado/ cheio mais tempo e vai-lhe transmitir uma sensação de saciedade por mais tempo após a refeição.
Assim, a sensação duradoura de saciedade induzidas pelas papas de aveia é o componente mais importante que pode apoiá-la na perda de peso.
Se desejar incluir gorduras saudáveis na suas papas, as sementes de chia ou linhaça são uma excelente opção.
Dependendo dos ingredientes que colocar, as papas de aviea podem ter no final cerca de 250-500 kcal. Este valor é importante considerar se estiver num processo de emagrecimento ou controlo de peso e, consequentemente em défice calórico.
Evite estes erros se está a emagrecer.
Embora as papas de aveia sejam óptimas para ter uma alimentação saudável, não pode exagerar medir as quantidades a ingerir por refeição. Não deve ultrapassar as 50gr recomendadas de aveia por porção se quiser emagrecer.
Em particular, os vários aditivos (toppings) para adoçar as suas papas podem transformar o seu pequeno almoço saudável numa bomba de calorias. Como alternativa ao açúcar refinado, você pode utilizar bagas, frutas frescas como bananas e maçãs, mas também baunilha, cacau em pó e canela e melhorar a sua dieta alimentar.
Além disso, é importante ter cuidado em comprar papas de aveia pré feitas, porque mesmo em algumas misturas o açúcar industrial nocivo está presente em grandes quantidades.
Tente sempre fazer seu próprio pequeno almoço em casa. Você pode influenciar a consistência da aveia como gosta e determinar as coberturas por conta própria. Desta forma consegue receitas mais saudáveis, de acordo com os seus gostos e objétivos.
Receita de Papas de Aveia Saudáveis
Ingredientes
- 50gr de Flocos de Aveia
- 60 ml de leite de amendoa não açucarado
- 160ml de água
- 1/2 colher de chá de baunilha em pó (opcional)
- Canela em pó a gosto
- 1/2 colher de chá de agave
Toppings
Escolha no máximo 2 ingredientes:
- Banana
- Maçã ralada
- Frutas congeladas ou frescas
- Frutas cozidas
- Manteiga de amêndoa
- Sementes de abóbora, girassol ou chia
Preparação
- Ferva a água
- Coloque a aveia numa panela e adicione a água a ferver, o leite de amêndoa, a canela, a baunilha em pó e a stévia.
- Deixe descansar com a tampa na panela por cerca de 10 minutos
- Se a aveia tiver arrefecido entretanto, aqueça a panela em lume alto por cerca de 3 a 4 minutos, mexendo com frequência.
- Sirva com sua cobertura favorita.
Receita de Papas de Aveia na Bimby
Preparação
Se tiver um bimby e quiser utilizá-la para fazer as papas de aveia, tambem o pode fazer. Tem várias receitas que pode aproveitar e que são saudáveis.
Eu gosto muito de fazer da seguinte forma:
1 – Coloco no copo a fruta e pique 5 seg/vel 6.
2 – Adicione os liquidos, os flocos de aveia, o adoçante e os temperos e cozinhe 8 min/90°C/vel 2.5, sem o copo medida.
3 – Coloque os toppings por cima a decorar e sirva.
Perguntas e Respostas
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